Kalori Kalkulyatoru (BMR)
Dietoloqların həqiqətən istifadə etdiyi Mifflin–St Jeor tənliyi ilə bazal metabolizminiz və real aktivlik səviyyənizdə gündəlik kaloriniz — həftədə ~yarım kilo üçün dürüst ±500 kkal zolaqları ilə.
Bu rəqəmlər nədir və nə deyil
BMR bədəninizin uzanılı halda yandırdığıdır — tənlik onu cins, yaş, boy və çəkidən sağlam yetkinlərin çoxu üçün təxminən ±10% dəqiqliklə qiymətləndirir. Aktivlik vurucusu onu saxlama səviyyəsinə çevirir; gündə ±500 kkal həftədə yarım kiloqrama yaxındır — əksər tövsiyələrin davamlı saydığı temp.
Bunlar ölçmə yox, populyasiya təxminləridir: dərmanlar, qalxanabənzər vəzi, hamiləlik və yüksək əzələ kütləsi əsl rəqəmi tərpədir. Səhifə başlanğıc nöqtəsi və ağıl yoxlamasıdır — resept deyil.
Tez-tez verilən suallar
Niyə Harris–Benedict yox, Mifflin–St Jeor?
Çünki daha düz ölçür. 1919-cu ilin Harris–Benedict tənliyi müasir populyasiyalarda sistematik şişirdir; Mifflin–St Jeor (1990) klinik praktikada onu əvəz edib və Amerika Dietoloqlar Assosiasiyasının icmalı onu geniş yayılmış tənliklərin ən etibarlısı sayıb. 30 yaşlı, 80 kq, 180 sm kişi üçün istirahətdə 1780 kkal verir.
Mənim aktivlik səviyyəm hansıdır?
Düzünü desək — düşündüyünüzdən bir pillə aşağı. «Orta» həftədə üç-beş real məşq deməkdir, niyyət yox. Gündəlik gəzintili masa işi «yüngül»dür. Aktivliyi şişirtmək bu kalkulyatorların ən çox yayılmış aldatma yoludur.
Arıqlama rəqəmləri niyə 1200/1500-də dayanır?
Qadınlarda ~1200, kişilərdə ~1500 kkal-dan aşağıda nəzarətsiz halda əsas qidalanmanı ödəmək çətinləşir — alət orada kilidlənir. Saxlama minus 500 döşəmədən aşağı düşürsə, dürüst məsləhət budur: daha kiçik kəsir, daha uzun müddət — və ya mütəxəssis.
Bu rəqəmlər yeniyetmələrə və hamiləliyə aiddir?
Xeyr. Tənlik hamilə olmayan yetkinlər üçün yoxlanılıb; böyümə və hamiləlik enerji tələbini dörd-girişli heç bir düsturun tutmadığı şəkildə dəyişir. O hallar həkimə aiddir — alət qəsdən əksini iddia etmir.
Oxşar alətlər
- BKİ KalkulyatoruÜST-ün böyüklər şkalası üzrə bədən kütlə indeksi — metrik və ya imperial; boyunuz üçün normal çəki aralığı və şkalanın hədləri açıq yazılıb.
- İdeal Çəki KalkulyatoruDevine, Robinson, Miller və Hamwi ilə ideal bədən çəkisi — tibbin əsl istinad etdiyi düsturlar — üstəlik boyunuz üçün sağlam ÇKİ zolağı.
- Qaçış Tempi KalkulyatoruTemp, finiş vaxtı və ya məsafə — ikisini yazın, üçüncünü alın; 5K, 10K, yarımmarafon və dəqiq 42.195 metrlik marafon presetləri ilə.