Калькулятор калорий (BMR)
Базовый метаболизм по уравнению Миффлина–Сан Жеора — тому, которым пользуются диетологи, — и дневные калории на вашем реальном уровне активности, с честными полосами ±500 ккал для минус или плюс полкило в неделю.
Что эти числа значат — и чего не значат
BMR — то, что тело сжигает лёжа; уравнение оценивает его по полу, возрасту, росту и весу с точностью около ±10% для большинства здоровых взрослых. Множитель активности превращает его в поддержание; ±500 ккал в день — примерно полкило веса в неделю, темп, который рекомендации считают устойчивым.
Это популяционные оценки, а не измерения: лекарства, щитовидная железа, беременность и большая мышечная масса сдвигают истинную цифру. Страница — отправная точка и проверка здравого смысла, а не назначение.
Частые вопросы
Почему Миффлин–Сан Жеор, а не Харрис–Бенедикт?
Потому что точнее. Уравнение 1919 года систематически завышает на современных людях; Миффлин–Сан Жеор (1990) вытеснил его в клинической практике, и обзор Американской ассоциации диетологов признал его самым надёжным из распространённых. Для мужчины 30 лет, 80 кг, 180 см оно даёт 1780 ккал в покое.
Какой у меня уровень активности?
Честно — на ступень ниже, чем кажется. «Средний» — это три-пять реальных тренировок в неделю, а не намерение. Сидячая работа с ежедневной прогулкой — «лёгкий». Завышенная активность — главный способ, которым такие калькуляторы обманывают.
Почему цифры похудения упираются в 1200/1500?
Ниже ~1200 ккал у женщин и ~1500 у мужчин трудно закрыть базовое питание без наблюдения — инструмент останавливается там. Если поддержание минус 500 ниже пола, честный совет — меньший дефицит и больше времени, либо специалист.
Подходят ли эти цифры подросткам или при беременности?
Нет. Уравнение проверено на небеременных взрослых; рост и беременность меняют потребность так, как не ловит ни одна формула с четырьмя входами. Эти случаи — к врачу, и инструмент сознательно не претендует на иное.
Похожие инструменты
- Калькулятор ИМТИндекс массы тела по взрослой шкале ВОЗ — метрические или имперские единицы; диапазон нормы для вашего роста и честно названные пределы шкалы.
- Калькулятор идеального весаИдеальный вес по Девину, Робинсону, Миллеру и Хамви — формулам, на которые ссылается медицина — плюс полоса здорового ИМТ для вашего роста.
- Калькулятор темпа бегаТемп, время финиша или дистанция — введите два, получите третье; пресеты 5К, 10К, полумарафон и точный марафон в 42 195 метров.