Toolrack

Yuxu Kalkulyatoru

Oflayn işləyirHeç nə yüklənmirPulsuz, qeydiyyatsız
Parametrlər
VaxtDövrYuxu

Bütün vaxtlara yuxuya getmə üçün ~15 dəqiqə daxildir.

Bu tabda hesablanır — saatlarınız heç kimin işi deyil.

Yuxu təxminən 90 dəqiqəlik dövrlərlə gedir və dövrün kənarında oyanmaq içində oyanmaqdan üstündür — hətta ümumi dəqiqə az olsa belə. Zəng vaxtınızı qoyun, bütöv dövrlərə düşən yatma vaxtlarını oxuyun; ya da yatma vaxtını qoyun, oyanmaları alın. Yuxuya getmənin orta 15 dəqiqəsi artıq sayılıb.

Təkcə müddət yox, memarlıq

Gecə dörd-altı dəfə qalxılan pilləkəndir: yüngül yuxu, dərin yavaş-dalğalı yuxu, REM və qısaca az-qala-oyaqlıq — bu, bir dövrdür. Dərin yuxu erkən dövrlərdə üstünlük edir və bədəni bərpa edir; REM gec dövrlərdə üstünlük edir və yaddaşı bərkidir. Gecəni qısaltmaq bərabər kəsmir — REM-lə zəngin sonu amputasiya edir.

Cədvəlin dəyirmi saatlarla yox, bütöv dövrlərlə düşünməsinin səbəbi budur: zəngi dövrün ortasına əkən dəbli səkkiz saat, kənarda bitən yeddi yarıma uduza bilər.

Tez-tez verilən suallar

Dövrün ortasında oyanmaq niyə bu qədər pisdir?

Çünki dövrün ortası dərin yavaş-dalğalı yuxudur və oradakı zəng yuxu ətalətini doğurur — heç bir qəhvənin düzəltmədiyi qurğuşun kimi, dumanlı saat. Dövrün sonu yüngül yuxudan keçir — eyni zəng orada yumşaq düşür. Eyni gecə, fərqli dəqiqə, fərqli səhər.

Əslində neçə dövr lazımdır?

Əksər böyüklərə beş-altı — 7,5-dən 9 saata — o iki sətrin nişan daşımasının səbəbi. Dördü yaşana bilən kəsirdir, üçü isə bu səhifənin ümumiyyətlə çap edəcəyi döşəmədir. Qısa sətirləri xroniki seçmək optimallaşdırma deyil — mürəkkəb faizli borcdur.

Hamının dövrü düz 90 dəqiqədir?

Xeyr — real dövrlər təxminən 80-dən 110 dəqiqəyə qədərdir və gecə boyu uzanır. Doxsan dürüst ortalama və planlama rəqəmidir. Kalkulyatorun ən yaxşı vaxtları davamlı yarım saat yanlış gəlirsə, şəxsi dövrünüz fərqlidir: yatma vaxtını 15 dəqiqəlik addımlarla sürüşdürün, işləyəni saxlayın.

Yuxuya getmənin 15 dəqiqəsi nədir?

Yuxu gecikməsi — işıq sönəndən yuxuya qədərki ara — sağlam yatanlarda ortalama 10–20 dəqiqədir; alət 15 yazır. Müntəzəm beş dəqiqədən tez sönmək özü yuxusuzluq əlamətidir; otuzdan çox oyaq qalmaq isə yatma vaxtını daha gec çəkməyə işarədir, daha tez yox.

Oxşar alətlər