Калькулятор сна
Сон идёт циклами примерно по 90 минут, и проснуться на краю цикла лучше, чем внутри него — даже с меньшим числом минут. Задайте время будильника и читайте отбои, попадающие в целые циклы, или задайте отбой и читайте подъёмы. Средние 15 минут на засыпание уже учтены.
Архитектура, а не только длительность
Ночь — лестница, пройденная четыре-шесть раз: лёгкий сон, глубокий медленноволновой, REM и коротко почти-бодрствование — это один цикл. Глубокий сон властвует в ранних циклах и чинит тело; REM — в поздних и закрепляет память. Урезанная ночь не стрижётся равномерно — она ампутирует богатый REM-ом конец.
Потому таблица думает целыми циклами, а не круглыми часами: модные восемь часов, сажающие будильник в середину цикла, проигрывают семи с половиной, кончающимся на краю.
Частые вопросы
Почему просыпаться посреди цикла так тяжко?
Потому что середина цикла — глубокий медленноволновой сон, и будильник там рождает инерцию сна: свинцовый, ватный час, который не чинит никакой кофе. Конец цикла проходит через лёгкий сон — тот же будильник ложится там мягко. Та же ночь, другая минута, другое утро.
Сколько циклов на самом деле нужно?
Пять-шесть большинству взрослых — от 7,5 до 9 часов — потому эти две строки и несут отметку. Четыре — переживаемый дефицит, три — пол, ниже которого страница даже не печатает. Хронически выбирать короткие строки — не оптимизация, а долг под сложный процент.
У всех ли цикл ровно 90 минут?
Нет — реальные циклы идут примерно от 80 до 110 минут и удлиняются к утру. Девяносто — честное среднее и число для планирования. Если лучшие времена калькулятора стабильно врут на полчаса, ваш личный цикл иной: сдвигайте отбой шагами по 15 минут и оставьте то, что работает.
Откуда 15 минут на засыпание?
Латентность сна — промежуток от выключенного света до сна — у здоровых спящих в среднем 10–20 минут; инструмент закладывает 15. Регулярно отключаться быстрее пяти минут — само по себе признак недосыпа, а лежать без сна дольше тридцати — повод сдвинуть отбой позже, не раньше.
Похожие инструменты
- Калькулятор ИМТИндекс массы тела по взрослой шкале ВОЗ — метрические или имперские единицы; диапазон нормы для вашего роста и честно названные пределы шкалы.
- Калькулятор калорий (BMR)Базовый метаболизм по Миффлину–Сан Жеору и дневные калории по активности — с честными полосами ±500 ккал.
- Калькулятор идеального весаИдеальный вес по Девину, Робинсону, Миллеру и Хамви — формулам, на которые ссылается медицина — плюс полоса здорового ИМТ для вашего роста.