Калькулятор процента жира
Процент жира по сантиметровой ленте — метод обхватов ВМС США: рост, шея и талия, для женщин плюс бёдра. С весом он делит жировую и тощую массу, а категории ACE говорят, что число значит. Без калипера, без сканов, без загрузок.
Почему обхваты вообще работают
Жир копится там, куда идёт лента — прежде всего на талии; шея же отслеживает тощий каркас. ВМС подгоняли логарифмы этих обхватов к подводному взвешиванию на тысячах военнослужащих — и результат предсказывает гидростатический жир поразительно хорошо для процедуры, которую человек делает сам за две минуты.
Деление на жировую и тощую массу — то место, где число становится полезным: сушка, стоившая 4 кг, из которых 3 были мышцами, — проваленная сушка, и видно это только по делению.
Частые вопросы
Насколько точен ленточный метод?
В пределах 3–4 процентных пунктов от DEXA-скана для большинства тел; хуже — на крайней сухости. Этого честно хватает, чтобы месяцами отслеживать направление, в чём и работа: меряйте одинаково каждый раз — тренд надёжнее любого одиночного замера.
Куда именно класть ленту?
Шея: сразу под гортанью, лента чуть наклонена вперёд-вниз. Талия: у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте, расслабленно — мерить втянутое значит мерить желаемое. Бёдра: по самой широкой точке. Лента плотно, без сдавливания, в одно время суток.
Почему женщины меряют бёдра, а мужчины нет?
Потому что жир распределяется по-разному: женская формула подгонялась с обхватом бёдер третьим членом и без него теряет точность. У двух уравнений и константы разные — одинаковые сантиметры значат разные проценты по полу, что отражают и категории.
Какой процент считается здоровым?
Категории ACE, которые показывает страница: у мужчин примерно 6–13% атлетично, 14–17% в форме, 18–24% средне; у женщин 14–20%, 21–24%, 25–31% — разница и есть незаменимый жир, которого требует женская физиология. Ниже незаменимого — медицинская проблема, а не достижение.
Похожие инструменты
- Калькулятор ИМТИндекс массы тела по взрослой шкале ВОЗ — метрические или имперские единицы; диапазон нормы для вашего роста и честно названные пределы шкалы.
- Калькулятор калорий (BMR)Базовый метаболизм по Миффлину–Сан Жеору и дневные калории по активности — с честными полосами ±500 ккал.
- Калькулятор идеального весаИдеальный вес по Девину, Робинсону, Миллеру и Хамви — формулам, на которые ссылается медицина — плюс полоса здорового ИМТ для вашего роста.